《亲密关系》读书笔记
📖《亲密关系》（第6版） 作者：【美】罗兰·米勒
这篇主要是我伴随着读书时记下的重点笔记和辅助自己回忆的概括和喜欢的摘要。自恋夸张的说，至少对于我而言，读完此篇即可相当于大致读完400多页《亲密关系》全书。读后感我会额外再写一篇。
第一章 人际关系的构成
亲密关系的性质： 研究者和普通人都认为亲密关系和泛泛之交至少在六个方面存在程度差异：了解，关心，相互依赖性，相互一致性，信任，承诺。
本章整体概括性的谈论和阐述亲密关系的一些性质以及相关的一些“学术用语”，为接下来的篇章做一些铺垫。简单提到了巴塞洛缪所认为成人的四种依恋类型：安全型，痴迷型，经济型和疏离型，其中后两种都属于回避型。同时否认了一些情感类畅销书如《男人来自火星，女人来自金星》等只谈所谓的性别差异的问题。简单阐述了五大人格以及自尊和人际关系对与更好理解亲密关系的帮助。这一章还有一点我很喜欢，作者的专栏提出，同性恋和异性恋的亲密关系运转方式是相同的，性取向是一个差别并不明显的个体差异。
这一章我最喜欢的部分就是作者阐述的个体差异远远大于所谓的“性别差异”，防止简单化的刻板印象，所谓一些普遍的与任务有关的“男子气”的才能其实应当为工具性，而与社交和情感有关的“女人味”的技能称为表达性。
“研究者发现，如果我们要正常的生活，保持身心健康，就要在长久而关爱的亲密关系中经常与伴侣愉快的交往。”
“归属需要”
第二章 研究方法
第二章作者为了方便不仅仅是社会学专业的学生同时也是普通读者了解亲密关系研究的方法和理论，详细介绍和解答了关于社会学的研究试验方法，以及进几十年来这项新的科学的研究的不断进步，同时也解答了不同类型和方法的研究和实验的优缺点，帮助读者进一步了解这项社会学研究的基础知识。 我认真这在本书也是非常重要的，这为而后的知识点和研究理论和实验的可行性，可信度奠定基础。
喜欢的:
【问题的提出】
“有思想的读者要抵制诱惑，不要试图从以描述为目的的研究中得出因果联系。”
第三章 吸引力
本章主要谈论了影响吸引力的几个重要因素（大概可以理解为“你为何会喜欢上这个人”或“你通常容易喜欢上什么样的人”）。
几个小标题我觉得足以简单说明：
* 临近：喜欢身边的人
* 长相吸引力：喜欢那些可爱的人
* 礼尚往来：喜欢那些喜欢我们的人
* 相似性：喜欢与我们相像的人
* 障碍：得不到的就喜欢
其中令我感受很深的是关于相似性中提到的伯纳德·默斯坦的刺激—价值观—角色理论，我们会从伴侣那里获得三种不同的信息，它们会影响亲密关系的发展，伴侣彼此间的了解也随之加深。这也阐述了亲密关系的三个显著的阶段。
于我自己，看完这章，我更具象的了解了人会和自己有关的什么样的人吸引，也更具象的知道一些当初我无法表达出的一些“为什么喜欢”的原因，而且在我看来似乎某种程度上和我自己之前写的“什么是爱”某些程度上不谋而合。
除了这些，我还喜欢一部分：作者在表达男女两性间本能的对外貌的偏好和男女两性期望的理想伴侣的同时也表达了男同性恋和女同性恋的行为是表现类似的，和异性恋的男女一样期望相同的事物，人人似乎都期望伴侣友善，随和，可爱和亲切。
第四章 社会认知
社会认知：一般指我们理解社会现象的知觉和判断过程。
首先，众所周知，“第一印象”很重要，这个从心理学对角度来说，也是成立的，这是受到首因效应的影响。
不同类型人的归因模式的不同，会导致伴侣间的行为不同，最后产生的结果也不同。选择不同的归因方式自然也会决定亲密关系的幸福程度。当然，我肯定是希望自己选择积极的，改善关系的归因方式，维持苦恼没有必要，也很消极。
人与人之间，人与事物之间其实在相互影响，你所期望发生的事或者期望对方对你有怎么样的看法，很大程度上其实会如你期望那样发生，因为你会如你所期望那般行动和作为，这些行为会影响他人对你的判断，知觉和事件的走向。
我很喜欢这一章中关系信念这一小节，里面提到有以下六个观念是有害的应该警惕（我多么希望我可以提前半年读到这里，或许可以更好的处理一些矛盾和问题，或是自己的问题，但现在也不晚）：
- 争吵具有破坏性 争吵就表明伴侣爱自己还不够深。如果彼此深深相爱，就不 会发生任何争执。
- 读心术很重要 真正彼此关爱的伴侣仅凭直觉就能知道对方的需要和偏好，根本不需要告知对方自己的所思所想。如果必须告诉伴侣自己的想法和愿望，那只能说明伴侣爱自己还不够深。
- 伴侣是不会发生政变的 一旦亲密关系变糟，就无法得到改善。如果爱人曾伤害过你，毫无疑问还会一而再，再而三地伤害你。
- 每一次的性生活都应该是完美的 只要爱情是忠贞的，每一次的性生活都应该是神奇美妙、令人满足的。伴侣应该经常湯望并为性生活做好准备。
- 男人和女人就是不一样 男人和女人的性格和需要非常不同,很难真正理解对方。
- 美好烟缘天注定 根木无需努力来维护美满的夫妻关系。大妻要么彼此脾性相投、快乐到老，要么格格不人、争执一生。
自我概念对人们选择亲密伴侣具有导向作用。
其实我们并不如我们认为的那样了解自己伴侣，但这一结论与亲密伴侣彼此熟悉这一事实并不矛盾，随着亲密关系的发展及伴侣在一起的时间增加，双方确实对彼此更加了解。
喜欢的摘抄：改善关系的归因让伴侣肯定体贴，慷慨的行为，宽恕令人不悦的行为，认为它是一时的过错。维持苦恼的归因刚好相反，责备伴侣不合心意的行为，却并不肯定伴侣的良好举止。
第五章 沟通
沟通在亲密关系中极其重要，也比我们通常认识到的复杂得多。人际沟通的简单模型简单理解就是传递者想表达的意图，经编码后变成公开可观察到语言或非语言信息，中途或会发生干扰（心情，社交技能，环境等），接受者必须对传递者的行动进行解码，同时这里也会受到干扰，最终对接受者产生影响。（哇，万事万物皆编码呢）
沟通非常重要，其中又分成了非语言沟通和语言沟通
非语言沟通
包括面部表情，注视行为，身体动作，身体接触，人际距离，副语言（声音特征，如节奏，音调，音量等）等。这些虽然各自独立，但其实又会彼此强化，相辅相成，融汇在语言沟通里。非语言沟通在交往中发挥着重要作用，也是社会生活中既实用又巧妙的技能。
【其实反观自己，也是在和伴侣在生活交流中除开语言沟通流露了很多非语言沟通并且建立了独特的和亲密伴侣的非语言线索，诸如充满情感的对视，特殊语调的小声音，类似的触碰和抚摸等。非语言沟通的表现和沟通状况也很能体现亲密关系的幸福程度，并能互相影响相互促进。】
语言沟通
语言沟通在亲密关系里比非语言沟通更加重要。向他人透露个人信息的过程就是自我表露，自我表露越多，彼此敞开心扉，两个人倾向于更喜欢对方。 两人变亲近，必须满足三个条件：必须进行有意义的自我表露；必须对彼此的个人信息有兴趣和同理心；双方必须都认识到另一方具有应答性。
倾听非常重要。为了避免误解和向对方表达关注和理解，通过自己语言复述对方的话很重要。
沟通障碍及其应对
沟通不良容易引起争吵和矛盾。谈话应尽可能不要偏离主题，也不要想当然的以为对方会读心术，打断和反向抱怨也不建议，这样容易引起自卫反击和出现交战状态。我们需要表达更为清楚，不太有火药味的信息，更好的倾听，保持礼貌和冷静，这三条尽可能都需要做好。
精确的描述很重要，应使用第一人称。
例如不要说“你真的惹怒我了！”，而要说“我现在感到很生气”。这一点需要多加练习。
应表达为：“当你的y情境下做x事的时候（标准行为描述），我感到z（第一人称陈述）”
喜欢的摘抄：
【有一种自我表露你绝对应该积极地勤加练习：告诉你爱的人你爱他。你诚实表达的钟爱、 关心、温情和呵护对于想亲近你的人都是巨大的奖赏（Floyd & Pauley， 2011)，心中光有爱还不行，你还必须清楚明白地传达出来(Horan & Booth-Butterfeld， 2010）。本段真正的要点是：充满深情的沟通不仅能让你的伴侣得到肯定与愉悦；显然还对你有益。】
第六章 相互依赖
相互依赖理论认为： 为了得到有价值的人际奖赏，我们通常会依赖他人，他人亦会依赖我们，然而更重要的是我们总是在寻求以最小代价获取能提供最大奖赏价值的人际交往，我们只会与那些能提供足够利益的伴侣维持亲密关系。
亲密关系中的伴侣双方都必须满足自己的利益，否则亲密关系不可能持续下去。
此章需要了解到一些概念和术语：
结果（outcome）：
某一特定的人际交往所带来的奖赏和代价之和。
比较水平（comparison level， CL）：
指我们认为自己在与他人的交往中应当得到的结果值。（CL建立在过去经验的基础之上）
替代的比较水平（comparison level for alternative，CLalt）：
指如果我们抛弃目前的亲密关系，而转投可以选择更好的伴侣或情境，所能得到的交往结果。
CLalt决定了我们对亲密关系的依赖程度。
人际关系的四种类型与上述术语的关系： CL， CLalt和关系结果三者都会随着时间而变化。这些变量也会影响亲密关系的稳定和满意度。幸福的配偶往往会控制其期望，调整或适度降低CL。
公平关系
公平理论扩展了社会交换的理论框架，提出人们只有在成比例的公正前提下才对亲密关系最为满意，这就意味着在亲密关系中，每个伴侣的获益与他/她的贡献是成正比例的。
喜欢的摘抄：
“所以，相互依赖理论认为，在追求美满的关系结果时，个体应经常对自己所依赖的人宽容大度，因为这样做合乎情理（而且很有价值)。如果伴侣双方都想亲密关系持续，双方都应该深思熟虑地保护和维持对方的幸福。如果人们需要彼此，宽容大度地对待对方是非常有益的，能增加伴侣的利益，从而使他 / 她留在自己身边。所以即使人性本贪，在相互依赖的亲密关系中也可能存在充满温情的周到体贴和宽宏大量。”
“即使我们的内心根本上是贪婪的，但我们对好友和爱人常常是无私的，体贴和关爱的。”
喜欢本章的专栏之一： “女性主义会妨碍爱情吗？”
第七章 友谊
友谊和爱情关系的构成因素是一样的，但各个因素的结合不同，并且友谊通常也并不具备爱情的某些成分，所以二者的构成并不一样。
友谊的本质
最好的友谊显然是一种紧密，有奖赏价值的关系，故而有学者把友谊定义为“一种自发的人际关系，通常表现出亲密和扶持，双方彼此欣赏，并企求对方的陪伴”。
友谊的属性：
友谊由尊重，信任，资本化（与朋友分享消息时那些有益于紧密关系的热烈而有价值的反应），社会支持（关爱，接纳和安慰等形式的情感支持和需要的物质支持）应达性（这也很重要，感到有人理解，关心和真是自己）等所组成。
友谊的规则
【一些普遍的规则：不要唠叨不休。保持信心。给予情感上的社会支持。在危难时自发地提供帮助。信赖并能够彼此倾诉。与对方分享成功的喜悦。不嫉妒彼此的关系。朋友不在场时能维护朋友。欠债必还，知恩图报。在一起时努力取悦对方。】
普遍规则包括公平，信任，自我表露，支持，关爱及亲密关系其他令人满意的方面。
友谊的毕生变化和差异
有意的发展障碍
第八章 爱情
爱情的形式多种多样。
爱情类型
【爱情三角理论】 亲密：包括热情、理解、沟通、支持和分享等爱情关系中常见的特征。（情感性的） 激情：其主要特征为性的唤醒和欲望。（一种动机或驱力） 承诺：指投身于爱情和努力维护爱情的决心。（认知性的）
第九章 性爱
本章从性态度，性行为，性满足和性胁迫四个方面来讨论性爱。
性态度
对于性观念和随意性行为的态度，男女之间平均来看存在差异，但随着时代的进步差异会越来越小，但差别大小取决于所要测量的具体态度。男女两性在性观念上的最大的差异是对待婚前随意性行为的态度；男性比女性更可能认为没有爱情的性也可接受。
对同性恋态度也随时时代进步越来越宽容，性取向具有基因基础，因此同性性行为显然部分基于个体的基因。
同时，性态度上也存在一定的文化差异。
性行为
忠诚关系中的性行为：
人们性行为的次数受到其亲密关系性质（和持续期间）的影响，当然也和个体年龄有关，最后一个和性行为频率有关的因素则是性取向。
不贞：
世界上大多数人都会强烈反对处在忠诚伴侣关系中的人发生伴侣外性行为。虽然男性比女性更有可能欺骗自己的伴侣和对随意性行为宽容，但比起性别差异，更重要的是个体差异，这取决于个体的社会性性行为取向。（社会性性行为指数描述的是个体在缺乏任何爱情或承诺的条件下，与他人发生
性行为而感觉心安理得的程度。）
性欲望：
性欲和爱情是手牵手地相随同行的。
安全而明智的性行为：避孕套的使用能给伴侣双方传递出更多尊重，关心和关注；而说服你（不论以哪种方式）进行不安全性行为的伴侣很可能不如乐于尊重你意愿的伴侣珍视你和你们的亲密关系。
性满足
性行为的频率对性满足有一定影响，但无论性行为频率怎样，只要它能实现人类对自主，能力和交往的基本需求，性的互动就最有奖赏价值。
性沟通：
性满足的另一重要因素，经常进行性沟通的伴侣不仅能享受到更高的性满足，而且对他们的整个伴侣关系也更为满意。
性满足需要良好的沟通。（性需求和不想发生性行为都需要坦诚的表达。）
性满足与关系满意度：
性生活和亲密关系的满足是并驾齐驱的。
喜欢的摘抄：
“总的来说，对性满足的研究表明，性行为并不是自动使亲密关系变得美满的灵丹妙药。最美妙的性行为似乎还依于：
•个体特殊的性欲望能得到伴侣的理解和尊重，这样他 / 她的需要才能得到满足。
•重视自己的伴侣并致力于维护好伴侣关系。
•愉快地彼此相处，不论是在床上还是床下。”
性胁迫
如果伴侣一方在违背另一方意志的情况下，故意哄骗、引诱、威胁、甚或强制对方与之发生性接触，则会损害伴侣的性互动和伴侣关系。
应减少性胁迫的发生：
当心那些把性行为看成角逐某种利益的恋爱对象；远离麻醉类物品；下决心坚定地反抗任何性侵犯的苗头；在开始亲密交往前，直接、坦率地和伴侣说清楚界限，避免不必要的危险。
喜欢的摘抄：
把爱侣视为与你平等的伴侣，其喜好和快乐与你一样重要。
非常喜欢这一章的所有内容，对亲密关系中性爱的阐述和交流和安全以及需要避免的问题详细有条理的说明，我认为这其实非常需要纳入所谓的“义务教育”，这对一个人的成长和性满足和性安全都极其重要。
第十章 压力与紧张
感知到的关系价值
我们在知觉到自己的关系价值——即他人认为与我们的亲密关系珍贵，重要或亲近的程度——低于我们的期望时就会感到苦恼。
感情创伤
人们尝尝会因为与人交往的排斥感，被拒绝程度而感到痛苦，进而激起更多消极行为。显然关系贬值——即我们感知到的关系价值减少或者他人对我们的尊重明显下降——带给人的感受尤为可怕，会引起多种痛苦的情绪反应。（感情创伤非常类似身体的伤痛，身体反应是类似的，镇痛药醋氨酚在缓解社会拒绝的痛苦方面显然与其治疗头痛一样）
伴侣排斥
在亲密关系中的人际拒绝，便是伴侣排斥。排斥若看起来不公平，不合理则危及人们控制感或自我价值和基本的社会需要，就可能发生更为敌对的反应。
嫉妒
（有时候嫉妒常会和羡慕混淆，需注意二者差别。）
【反应性嫉妒】
人们在觉察到自己所珍视的亲密关系面临实际威胁时产生的嫉妒心理。
【怀疑性嫉妒】
伴侣并没有不端行为，个体只是由猜疑所引起的嫉妒 。
演化心理学的观点认为男女之间嫉妒的重点在性爱和感性依恋上稍有差别，但实际上的差异其实甚小，如果有不忠行为都同样令人苦恼。
面对嫉妒时的反应，不同类型人格的人有不同的应对方式，但积极有效的应对嫉妒则是很好的处理方式：
1.在社交网站上少花点时间；
2.如果嫉妒有道理，情敌也真实存在，人际专家建议我们要努力降低亲密关系排他性和自我价值观之间的关联。
欺骗和说谎
欺骗是故意给人造成一种印象而欺骗者知其不实的行为。大多数人都会说谎，在亲密关系里的人也有很大一部分人说过谎，说谎有各种情况，不管会不会被识破，都会产生严重后果。但不管哪种情况，说谎都有损于亲密关系，即使只有说谎者一人知道自己在说谎。
在人们认为最有奖赏价值的亲密关系中，伴侣很少说谎，部分原因是说谎侵犯了共同期望的诚实和信任。
背叛
伴侣会做一些有害的事情（或不能完成好事情），这会违背我们对亲密知己的期望。这类行为就是背叛，即我们信任的人做出的讨厌行为，伤害人的行为，并在情理上我们根本预期不到这种背信弃义的不端行为。
个体知否特别容易背叛他人似乎取决于他/她在生活中扮演的角色。
应对背叛
1）勇敢地正视背叛而不否认它的存在；
2）以积极的眼光重新解释背叛，并把它作为个人成长的动力；
3）依靠朋友，寻求支持；
宽恕
宽恕是“一种针对曾不公平对待你的人，放弃你的报复的决定”。
当宽恕的一些重要构成要素存在时，宽恕就更容易发生。
1）谦卑，真诚的道歉；
2）受害者的同理心。
宽恕通常能改善亲密关系，它对我们及亲密关系都有益——当伴侣和亲密关系都值得维系。